练瑜伽：伸展带的8种辅助用法！自己练或者老师上私教课都适用之前和大家分享过不管是在山式站立还是在前屈体式中，把大腿骨向后推的重要性，也分享了一些方法。但是依然有不少朋友反映说不会向后推，完全找不到感觉，甚至一不小心就推成膝盖超伸了。

　　一不小心推成膝盖超伸是你用力地点不对。要贴着大腿根部腹股沟的位置把大腿骨向后推，而不是在膝盖的位置向后推。也就是我们昨天的文章中说到的腿上六个点中第5点的位置向后推。而且推的同时大腿肌肉是启动的，髌骨是向上提的。

　　如果你还是不会怎么办？偶然在网上看到一组伸展带辅助体式的图片，我觉得简直就像是为不会把大腿向后推的人量身定制的一样，所以把这组图片分享给大家。

　　这个战一伸展带辅助的方法创造了一组对抗的力，帮助左腿启动肌肉力量，也帮助右脚掌压实地面，启动右腿力量，让双腿均匀承担身体重量，维持整个体式的重心和稳定。

　　这个战二伸展带的辅助方法，原本是为了让左大腿骨更好的外旋，其实也可以帮助找到大腿前侧向后推的感觉。

　　这个战三的辅助方法也是加组对抗的力。帮助右腿找到蹬墙的感觉，启动右腿力量，看图片就明白，也是很好地帮助大腿前侧向后推的辅助方法。

　　和上面的三角式是一样的，伸展带可以帮助左侧大腿骨向后推，创造左侧腰和腹股沟的空间，同时可以启动右腿，帮助右脚外侧向下踩地。

　　加强侧伸展式伸展带的这个用法用得也比较多，和前面的几个作用差不多，帮助左大腿前侧向后推J9九游会官网，帮助身体前侧得到更多的延伸，创造腹部和腹股沟空间；同时帮助右脚掌根基稳定，激活右腿。

　　这个和上面的加强侧伸展以及战三的用法是一样，在仰卧手抓大脚趾松也同样适用，一根伸展带就能同时激活双腿。

　　8个例子看完了，你会发现伸展带不管从哪个方向来，到哪个方向去都是放在大腿根部。这就是我们上面说的从大腿根部向后推，而不是从膝盖的位置向后推，发力地点放在大腿根部。

　　其次，看上去每一个动作伸展带的用法都不一样，其实细分下来都大同小异，无非是找到两点固定住伸展带，创造对抗的力。如果是为了帮助找到大腿向后推的感觉，其中一个固定的点就是在大腿根部，另外一个点通常是用脚掌踩住，用手抓住，或者借外力固定伸展带的另一头。最后可以从大腿前侧向后用力也可以顺着骨盆的运动方向用力。

　　知道了这些，你就可以在体式中灵活使用伸展带，创造出适合自己当下正需要的辅助方法，自己练习或老师上私教课都一样！